✅ 対策：柔軟性を高めるストレッチを習慣化する
1日10分でできる簡単エクササイズ
① ブリッジ運動（お尻＆背筋強化）
✔ 仰向けに寝て、膝を立てる
✔ お尻をゆっくり持ち上げ、腰が一直線になるようにする
✔ 5秒キープし、ゆっくり下ろす（10回）
② プランク（体幹を鍛えて腰を守る）
✔ うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
✔ 頭からかかとまで一直線にする
✔ 30秒キープ（慣れたら60秒）
③ スクワット（下半身の筋力UPで腰の負担軽減）
✔ 足を肩幅に開き、ゆっくり腰を下ろす
✔ 太ももが床と平行になるまで下げる
✔ ゆっくり元の姿勢に戻す（10回）
まとめ
運動不足は腰痛の大敵ですが、1日10分のエクササイズで改善できます。毎日の習慣として取り入れ、腰痛のない快適な生活を手に入れましょう！
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