「腰痛とストレスの深い関係とは？心と体を整えて痛みを軽減する方法」
「ストレスが溜まると、なぜか腰が痛くなる…」
「病院で検査をしても異常なし。でも腰痛が治らない…」
こんな経験はありませんか？
実は、腰痛とストレスには深い関係があるのです。
私自身、ストレスが溜まると腰の痛みが悪化し、リラックスすると軽くなることを何度も経験しました。
今回は、腰痛とストレスの関係、そして心と体を整えて痛みを軽減する方法を解説します！
なぜストレスが腰痛を引き起こすのか？
ストレスがかかると、体の中では以下のような変化が起こります。
① 筋肉が緊張して血流が悪くなる
✔ ストレスを感じると、体は「戦うか、逃げるか」の反応を示し、筋肉が緊張する
✔ 特に腰や肩、首の筋肉が硬くなりやすい
✔ 筋肉が硬くなると血流が悪くなり、酸素や栄養が行き渡らず、痛みが出る
✅ ストレッチや深呼吸で、筋肉をゆるめることが大切！
② 自律神経のバランスが崩れ、痛みを感じやすくなる
✔ ストレスがかかると、自律神経のバランスが乱れる
✔ 交感神経が優位になり、痛みを強く感じるようになる
✔ 副交感神経（リラックスする神経）を活性化することが重要
✅ リラックスする時間を意識的に作ることがポイント！
③ 姿勢が悪くなり、腰に負担がかかる
✔ ストレスが溜まると、無意識に猫背や前かがみの姿勢になりやすい
✔ 背中が丸まることで腰に負担がかかり、痛みが悪化する
✔ 姿勢を整えることで、腰への負担を減らせる
✅ 座り姿勢や立ち姿勢を意識して改善するだけでも、痛みが和らぐ！
ストレスを減らして腰痛を改善する方法
① 深呼吸をして、緊張をゆるめる
✔ 息をゆっくり吸って、ゆっくり吐くことでリラックス効果UP
✔ 呼吸を整えると、自律神経が安定して痛みを感じにくくなる
✅ やり方：4秒かけて息を吸い、8秒かけてゆっくり吐く（1日5回程度）
② お風呂で温まり、筋肉をほぐす
✔ 38〜40度のお湯に15分ほど浸かると、副交感神経が優位に
✔ 筋肉がゆるみ、血流が良くなって腰痛が軽減
✅ 入浴後は軽いストレッチをすると、さらに効果的！
**③ ヨガやストレッチ
