「アトピー改善のための睡眠の質を上げる方法」
アトピーの悩みのひとつに、「夜になるとかゆくて眠れない」というものがありますよね。
私も、夜中に無意識に肌を掻いてしまい、朝起きるとひどくなっている…ということがよくありました。
でも、あるとき気づいたんです。
「睡眠の質を上げることが、アトピー改善に直結する！」
実際にぐっすり眠れるようになったら、肌の状態がどんどん良くなったんです。
今回は、アトピーを改善するために必要な「睡眠の質を上げる方法」についてお話しします！
1. そもそも、なぜ睡眠がアトピー改善に重要なの？
睡眠は、アトピー改善に欠かせない理由がいくつかあります。
✅ 肌のターンオーバー（再生）が活発になる
✅ 免疫バランスが整い、炎症が抑えられる
✅ ストレスが軽減し、かゆみが落ち着く
つまり、睡眠の質が悪いと、肌の回復が遅れ、かゆみが悪化しやすくなるのです。
「眠れない日が続いたら、アトピーがひどくなった…」という経験がある方は、まさにこの影響を受けているかもしれません。
2. アトピーでもぐっすり眠れる！睡眠の質を上げる5つの方法
① 寝る1時間前から部屋を暗くする（メラトニンの分泌を促す）
私たちの体は、暗くなると自然に眠くなるようにできています。
でも、夜にスマホやテレビの光を浴びると、眠気を誘う「メラトニン」というホルモンが出にくくなり、寝つきが悪くなるのです。
✅ 寝る1時間前から部屋を暗めにする
✅ スマホやテレビの光を避ける（ブルーライトカットも◎）
✅ 間接照明を使って、リラックスできる環境をつくる
これを実践しただけで、寝つきが良くなり、深く眠れるようになりました！
② お風呂で体を温めて、かゆみを抑える
夜にお風呂に入ると、体温が一度上がり、その後下がるときに眠気が訪れます。
でも、アトピーの人は「お風呂に入るとかゆくなる…」と感じることも多いですよね。
そこで、かゆみを防ぎながらお風呂に入るポイントがこちら！
✅ お湯の温度は38～40℃のぬるめにする
✅ 長湯は避け、10～15分ほどでサッと入る
✅ お風呂上がりは、すぐに保湿をする
私は、ぬるめのお湯に短時間浸かるようにしたら、お風呂の後のかゆみが減り、リラックスして眠れるようになりました！
③ 布団やパジャマの素材を見直す（肌刺激を最小限に）
アトピーの人は、寝具やパジャマの素材によってかゆみが悪化することがあります。
例えば、化学繊維のパジャマやダニの多い布団を使っていると、肌への刺激が増えてしまいます。
✅ パジャマは綿100％やシルク素材のものを選ぶ
✅ 布団や枕カバーはこまめに洗う（週1回が理想）
✅ ダニ対策のために、布団を天日干しor布団乾燥機を使う
特に、パジャマを綿100％に変えただけで、夜中のかゆみがかなり減ったので、すぐに取り入れるのがおすすめです！
④ かゆくなる前に、リラックスできる習慣を取り入れる
アトピーのかゆみは、ストレスや緊張で悪化しやすいもの。
そのため、寝る前にリラックスすることで、かゆみを予防し、深い眠りにつきやすくなります。
✅ 寝る前に深呼吸をする（副交感神経を優位に）
✅ カフェインを控え、ハーブティー（カモミールなど）を飲む
✅ 好きな香りのアロマを焚いて、リラックスする
私は、寝る前にカモミールティーを飲む習慣をつけたら、ぐっすり眠れる日が増えました！
⑤ 夜中にかゆくなったときの対処法を決めておく
「夜中にかゆくなったら、どうしたらいいの？」
そんなときのために、あらかじめ対処法を決めておくと、肌を掻き壊さずに済みます。
✅ 枕元に濡れタオルを置いておき、かゆい部分を冷やす
✅ ワセリンや保湿クリームを塗って、肌を落ち着かせる
✅ どうしても眠れないときは、5分だけ深呼吸やストレッチをする
私も、かゆみが出たら「冷やす・保湿する」を徹底したら、以前よりぐっすり眠れるようになりました！
まとめ：睡眠の質を上げることで、アトピー改善が加速する！
アトピーを改善するためには、睡眠の質を上げることがとても大切です。
✅ 寝る前1時間は部屋を暗くする（メラトニンを促す）
✅ ぬるめのお風呂で体を温め、かゆみを防ぐ
✅ 肌に優しい布団やパジャマを選ぶ
✅ リラックス習慣を取り入れて、かゆみを防ぐ
✅ 夜中にかゆくなったときの対処法を決めておく
これらを実践することで、私の睡眠の質は格段に上がり、アトピーもどんどん改善しました！
次回は、「アトピーとストレスの関係：心を整えて肌を守る方法」についてお話しします。
「ストレスを感じるとかゆみが増す…」「気持ちのコントロールで肌が変わるって本当？」と気になる方は、ぜひチェックしてくださいね！
