「アトピーとストレスの関係｜悪化させないためのストレス対策」
アトピーの症状が仕事が忙しいときや、精神的に疲れているときに悪化すると感じたことはありませんか？
私自身、ストレスが溜まるとかゆみが増し、肌が荒れてしまうことがよくありました。
実は、アトピーとストレスは密接に関係しているのです。
今回は、ストレスがアトピーを悪化させる理由と、その対策について詳しく解説します！
1. なぜストレスがアトピーを悪化させるのか？
ストレスがアトピーを悪化させる主な理由は、次の3つです。
① 自律神経が乱れる
ストレスを感じると、交感神経が優位になり、血流が悪化し、肌の修復機能が低下します。
また、交感神経が過剰に働くと、かゆみを感じやすくなることが分かっています。
② ホルモンバランスが崩れる
ストレスがかかると、副腎から「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
コルチゾールには炎症を抑える働きがありますが、ストレスが続くと副腎が疲れてしまい、十分な量を分泌できなくなります。
その結果、肌の炎症が悪化し、アトピーの症状がひどくなるのです。
③ 免疫機能が低下する
ストレスが続くと、腸内環境が乱れ、免疫バランスが崩れます。
腸には免疫細胞の70％以上が集まっているため、腸が乱れるとアトピーの炎症が強くなることが分かっています。
2. アトピー悪化を防ぐ！ストレス対策5選
アトピーを悪化させないためには、ストレスとうまく付き合うことが大切です。
ここでは、私が実践して効果を感じた5つのストレス対策を紹介します！
① 深呼吸・瞑想でリラックスする
ストレスを感じたときは、深呼吸をするだけで交感神経の働きを抑え、副交感神経を優位にすることができます。
✅ 4-7-8呼吸法（息を4秒吸い、7秒止め、8秒で吐く）
✅ マインドフルネス瞑想（5分間目を閉じて呼吸に集中）
私は、寝る前に深呼吸をする習慣をつけたことで、寝つきが良くなり、肌のかゆみが軽減しました！
② 質の良い睡眠をとる
睡眠中は、肌の修復が行われる大切な時間です。
✅ 寝る90分前にはスマホを見ない（ブルーライトを避ける）
✅ 22時〜2時の「肌のゴールデンタイム」にしっかり寝る
✅ 寝る前にストレッチやアロマでリラックスする
私は、夜更かしをやめて22時半にはベッドに入る生活に変えたら、肌の調子が明らかに良くなりました！
③ 軽い運動でストレス発散！
運動をすると、「セロトニン」という幸せホルモンが分泌され、ストレスを軽減できます。
✅ ウォーキング（1日30分、軽く汗をかく程度）
✅ ヨガやストレッチ（呼吸を意識すると◎）
✅ 筋トレ（無理のない範囲でOK）
私は、朝に軽くストレッチをする習慣をつけたら、体がスッキリし、気持ちも前向きになりました！
④ 腸活を意識した食生活
ストレスが溜まると腸内環境が乱れ、アトピーの炎症が悪化しやすくなります。
✅ 発酵食品（納豆・ぬか漬け・味噌汁）を毎日摂る
✅ 小麦・砂糖を控え、腸に優しい食事を意識する
✅ オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）を摂る
私は、砂糖の摂取を減らし、腸活を意識したら、ストレスによる肌荒れが減りました！
⑤ ストレス発散の時間をつくる
忙しい日々の中でも、自分が楽しいと感じる時間を意識的に作ることが大切です。
✅ 好きな音楽を聴く
✅ 趣味に没頭する（読書・料理・絵を描く など）
✅ 友人や家族と話す（人と話すだけでリラックスできる）
私は、週に1回、自分の好きなことをする時間を作ることで、ストレスが減り、肌の調子が良くなりました！
3. ストレスを減らしたら、アトピーが改善！
ストレスが溜まると、かゆみが増し、肌の炎症も悪化しやすくなります。
しかし、深呼吸・運動・睡眠・腸活などの対策を実践することで、アトピーの症状が落ち着いていくのを実感しました！
アトピーの方は、ストレスケアを意識するだけで、肌の状態が変わるので、ぜひ試してみてくださいね！
次回は、**「アトピー肌に優しいスキンケアのコツ」**についてお話しします！
