「アトピーとストレスの関係｜心を整えて肌を守る方法」

「アトピーとストレスの関係｜心を整えて肌を守る方法」

アトピーは、肌の問題だけではなく、ストレスとも深く関係しています。

私自身、ストレスが溜まるとかゆみが悪化し、炎症がひどくなることを何度も経験しました。

しかし、ストレスを適切にコントロールすることで、アトピーの症状が驚くほど改善したのです！

今回は、アトピーとストレスの関係、そして効果的なストレス解消法についてお伝えします。

1. アトピーとストレスはなぜ関係しているのか？

ストレスがアトピーを悪化させる理由は、大きく3つあります。

① 自律神経の乱れによる悪化

ストレスが溜まると、交感神経が優位になり、血流が悪くなったり、皮膚のバリア機能が低下します。

結果として、肌が乾燥しやすくなり、かゆみや炎症がひどくなるのです。

② コルチゾール（ストレスホルモン）の影響

ストレスを感じると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。

本来は炎症を抑える働きがあるのですが、過剰に分泌されると、免疫バランスが崩れ、アトピーが悪化します。

③ かゆみの悪循環

ストレスを感じると、無意識にかゆみを強く感じやすくなり、掻いてしまうことがあります。

すると、皮膚が傷つき、さらに炎症がひどくなるという悪循環に陥るのです。

2. 私が実践して効果のあったストレス解消法

ストレスを上手にコントロールすることで、肌の調子が驚くほど良くなりました！

私が実践して効果のあった方法を紹介します。

① 深呼吸・瞑想（自律神経を整える）

✅ 朝・夜に5分間の深呼吸（4秒吸って、8秒吐く）

✅ マインドフルネス瞑想（呼吸に集中し、頭を空っぽにする）

私は、毎朝深呼吸を5分間続けるだけで、気持ちが落ち着き、肌のかゆみも軽減しました。

② 適度な運動（ストレスを発散する）

✅ ウォーキング（1日20分）

✅ ヨガ・ストレッチ（寝る前のリラックスにおすすめ）

✅ 軽い筋トレ（スクワットや腹筋で血流UP）

私は、毎日軽く体を動かすことで、ストレスが解消され、アトピーの症状が落ち着くのを実感しました。

③ 睡眠の質を高める（回復力を上げる）

✅ 就寝前のスマホ・PCを控える（ブルーライトが自律神経を乱す）

✅ 夜は照明を暗めにしてリラックス

✅ お風呂にゆっくり浸かる（38〜40℃のお湯でリラックス）

私は、寝る前のスマホをやめて、湯船にしっかり浸かる習慣をつけたら、ぐっすり眠れるようになり、肌の状態が改善しました。

④ 楽しい時間を増やす（ストレスを発散）

✅ 趣味の時間を大切にする（読書・音楽・映画など）

✅ 家族や友人との会話を楽しむ

✅ 自然の中でリラックス（公園や海で散歩）

特に、自然の中で深呼吸をするだけで、心が軽くなり、アトピーのかゆみが和らぐのを感じました。

3. 私がストレス対策をして感じた変化

✅ ストレスが減ると、かゆみも軽減する

✅ 肌の炎症が落ち着き、掻く回数が減る

✅ 夜ぐっすり眠れるようになり、肌の回復が早くなる

ストレスをコントロールすることが何より大切です。