「アトピーとストレスの関係：心を整えて肌を守る方法」
「ストレスがたまると、アトピーが悪化する…」
「仕事や家事で疲れた日は、かゆみがひどくなる…」
こんな経験はありませんか？
私自身、ストレスが強くなると、肌が急に赤くなったり、かゆみが増したりすることがよくありました。
でも、あるとき気づいたんです。
「ストレスをコントロールすることが、アトピー改善のカギになる！」
実際に、ストレスケアを意識し始めたら、かゆみの頻度が減り、肌の調子も安定するようになったんです！
今回は、アトピーとストレスの関係と、心を整えて肌を守る方法についてお話しします。
1. そもそも、なぜストレスでアトピーが悪化するの？
ストレスがたまると、アトピーが悪化しやすいのには、いくつかの理由があります。
① 自律神経が乱れ、かゆみが増す
ストレスがかかると、「交感神経」が優位になり、体が緊張モードになります。
すると、血行が悪くなり、肌のターンオーバーが乱れたり、かゆみを感じやすくなったりしてしまうんです。
② コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて、炎症が悪化
ストレスが続くと、「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
本来は炎症を抑えるホルモンですが、過剰に分泌されると、免疫バランスが乱れて逆にアトピーが悪化してしまうことも…。
③ 無意識に肌を掻いてしまう
ストレスを感じると、無意識のうちに肌を掻いてしまうことがあります。
特に、仕事中や考え事をしているときにポリポリ…と掻いてしまう人は要注意！
これらの理由から、ストレスを軽減することが、アトピー改善にとても重要なんです。
2. ストレスを減らしてアトピーを改善！5つの方法
① 「完璧じゃなくてOK！」のマインドを持つ
アトピーがあると、**「これを食べたらダメ」「スキンケアをちゃんとやらなきゃ」**とストイックになりすぎてしまうことがあります。
でも、実は**「◯◯しなきゃ！」というプレッシャー自体がストレスになる**んです。
✅ 食事が乱れても「まあいっか！」と気楽に考える
✅ スキンケアを忘れてしまっても、「明日やればOK！」
✅ 完璧を求めず、7割くらいできていれば十分！
このように考えるだけで、気持ちがラクになり、ストレスが軽減します。
② 深呼吸で「今ここ」に集中する（マインドフルネス）
ストレスを感じているとき、呼吸が浅くなっていることが多いです。
そこで、意識的に深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
◎ 簡単な「3秒吸って、6秒吐く」深呼吸法
1. 鼻から3秒かけてゆっくり息を吸う
2. 口から6秒かけて、ゆっくり息を吐く
3. これを5回ほど繰り返す
私は、かゆみを感じたときやイライラしたときに、この深呼吸をするようにしたら、心が落ち着き、肌を掻く回数が減りました！
③ 「好きなこと」をする時間をつくる
ストレスがたまると、どうしてもアトピーのことばかり考えてしまいがちです。
でも、そんなときこそ「好きなこと」に集中すると、自然とストレスが軽減します。
✅ 好きな音楽を聴く
✅ 趣味に没頭する（絵を描く、読書をする、料理を楽しむ）
✅ 友達や家族と楽しく会話する
私は、お気に入りのカフェで読書をする時間をつくったら、ストレスが減り、肌の調子も安定してきました！
④ しっかり眠ってストレスをリセットする
「睡眠不足＝ストレスの蓄積」に直結します。
特に、アトピーの人は夜にかゆみで眠れないことが多いので、しっかり眠る工夫が必要です。
✅ 寝る前にスマホを見ない（ブルーライトを避ける）
✅ ぬるめのお風呂に入ってリラックスする
✅ お気に入りの香りのアロマを焚く
私は、寝る前にラベンダーのアロマを焚いて、ストレッチをする習慣をつけたら、ぐっすり眠れるようになりました！
⑤ 「感謝ノート」をつける（ポジティブ思考に変える）
ネガティブな気持ちが続くと、ストレスが増えてアトピーも悪化しやすくなります。
そこで、「今日あった良いこと」を1日3つ書き出す「感謝ノート」をつけるのがおすすめ！
✅ 「今日は空がきれいだった！」
✅ 「おいしいごはんを食べられた！」
✅ 「肌が昨日より少し落ち着いていた！」
どんなに小さなことでもOK！
私は、この習慣を始めてからポジティブ思考になり、ストレスが減り、肌の回復が早くなりました！
まとめ：ストレスをコントロールすると、肌が変わる！
アトピーを悪化させるストレスを減らすために、次の5つの方法を試してみましょう！
✅ 「完璧じゃなくてOK！」のマインドを持つ
✅ 深呼吸をして、リラックスする
✅ 好きなことをする時間をつくる
✅ しっかり眠って、ストレスをリセット
✅ 「感謝ノート」をつけて、ポジティブ思考に変える
これらを実践した結果、私のアトピーは改善し、かゆみに振り回されることがなくなりました！
次回は、**「アトピーにおすすめの食べ物・避けるべき食べ物」**についてお話しします。
「どんな食事が肌にいいの？」「アトピーを悪化させる食べ物って？」と気になる方は、ぜひチェックしてくださいね！
