アトピー改善にはスキンケアの見直しが必須だった:私が実践したシンプルケア
アトピーを改善するために、私は食事やストレス管理に取り組みましたが、同時に「スキンケアの見直し」も欠かせない要素でした。以前は、「高価な保湿クリームなら効果があるはず」と思い込み、さまざまな商品を試しました。しかし、なかなか改善せず、むしろ悪化することもありました。
そこで、「本当に肌に必要なケアとは何か?」を徹底的に考え直し、最小限のスキンケアに切り替えたところ、驚くほど肌の状態が安定しました。今回は、私が実践したスキンケアの見直しについてお話しします。
1. 肌に触れる回数を減らす
以前の私は、「しっかり洗顔して、たっぷり保湿しなければ」と思い込み、1日に何度もスキンケアをしていました。しかし、肌に触れる回数が多いほど刺激になり、かえって炎症を引き起こしていたのです。
そこで、まず意識したのが「肌に触れる回数を減らす」こと。
• 洗顔は朝晩の2回のみ(朝はぬるま湯洗顔)
• 化粧水やクリームを塗るときも、こすらず優しくハンドプレス
• かゆくてもなるべく掻かない(冷やすことで対応)
このシンプルなルールを徹底するだけで、肌の赤みやかゆみが落ち着いてきました。
2. クレンジング・洗顔料の見直し
洗浄力が強すぎるクレンジングや洗顔料は、必要な皮脂まで落としてしまい、肌のバリア機能を弱める原因になります。私は、以下のように洗顔方法を見直しました。
朝の洗顔:ぬるま湯洗顔のみ
朝は、皮脂を落としすぎないようにぬるま湯(32〜34℃)だけで洗顔するようにしました。これだけで十分汚れが落ち、肌の乾燥を防ぐことができます。
夜の洗顔:優しい石鹸を使用
クレンジングをやめ、肌に優しい石鹸(無添加・低刺激)を使うようにしました。特に以下のポイントを重視しました。
• 合成界面活性剤が入っていないもの(肌のバリア機能を壊さない)
• シンプルな成分(できれば石鹸素地のみ)
• 泡立ちが良く、摩擦を減らせるもの
泡で優しく洗うだけで、余分な汚れが落ち、肌が落ち着きました。
3. 保湿は「シンプル&最小限」に
アトピー肌にとって保湿は必須ですが、たくさんの成分が入った高価なクリームが必ずしも良いとは限りません。私は、「シンプルな保湿」に切り替えたところ、劇的に改善しました。
私が実践した保湿ケア
1. 化粧水は使わず、精製水でプレ保湿
→ 化粧水の成分が刺激になることがあったため、精製水をスプレーで吹きかけるだけに変更。
2. シアバターやホホバオイルで保護
→ 100%天然のオイルやバターで、肌の水分を閉じ込める。
3. ワセリンは最小限に
→ ワセリンはバリア機能をサポートするが、厚く塗ると肌が呼吸できないため、薄く塗る。
このシンプルな保湿ケアに変えてから、肌がベタつかず、自然なうるおいが保たれるようになりました。
4. 衣類や寝具の見直し
スキンケアは「肌に直接つけるもの」だけでなく、「肌に触れる環境」も大切です。特に、衣類や寝具を見直したことで、アトピーの悪化を防ぐことができました。
見直したポイント
• 肌に優しい素材を選ぶ
→ **綿100%**やシルクの衣類に変更し、化学繊維を避ける。
• 洗剤を低刺激のものに変更
→ 合成洗剤ではなく、無添加の洗剤や石鹸洗剤を使用。柔軟剤も不使用。
• 寝具をこまめに洗う
→ シーツや枕カバーは週1回以上洗い、ダニやホコリを減らす。
衣類や寝具を変えたことで、寝ている間のかゆみが大幅に減りました。
5. お風呂の入り方を工夫する
アトピーの人にとって、お風呂は肌を整える大事な時間ですが、入り方を間違えるとかえって悪化することもあります。私は以下のルールを徹底しました。
• お湯の温度は38〜40℃のぬるま湯に(熱いお湯は肌を乾燥させる)
• 長風呂は避け、10〜15分程度にする
• 入浴剤は刺激の少ないものを選ぶ(重曹・エプソムソルト・米ぬか風呂がおすすめ)
• お風呂上がりは3分以内に保湿(肌が乾く前にオイルやクリームで保護)
この方法に変えてから、入浴後の肌のつっぱりや乾燥がかなり改善しました。
スキンケアの見直し後の変化
スキンケアを見直し、「シンプル&低刺激」に切り替えた結果、肌の状態が劇的に良くなりました。
• 赤みや炎症が減り、かゆみが軽減
• 肌の乾燥が改善し、しっとり感が続くように
• スキンケアにかかる時間やコストが減り、負担がなくなった
以前は「何か特別なケアをしなければ」と考えていましたが、実際には「余計なことをしない」ことが一番の改善策だったのです。
最後に:シンプルなスキンケアがアトピー改善の鍵
アトピー肌のスキンケアは、「とにかく保湿」や「高価な化粧品を使う」ことではなく、「肌に余計な負担をかけない」ことが最も重要だと実感しました。
もしあなたも、さまざまなスキンケアを試しても改善しないと感じているなら、「本当に必要なケアだけを残す」ことを試してみてください。シンプルにすることで、肌本来の回復力が引き出され、自然と健康な状態に近づいていくはずです。
次の記事では、「運動とアトピーの関係」について掘り下げていきます。ご要望があれば、お知らせください。