「アトピー改善のための腸活!腸内環境を整える具体的な方法」
アトピーの原因の一つに、「腸内環境の乱れ」があることをご存じでしょうか?
私は、スキンケアや薬ではなく、「腸活」を徹底することで、アトピーの症状が劇的に改善しました。
今回は、アトピー改善のために腸内環境を整える具体的な方法を詳しくお伝えします!
1. なぜ腸内環境がアトピーに影響するのか?
腸は、単に食べ物を消化・吸収するだけではなく、体全体の免疫を司る重要な臓器です。
実は、私たちの免疫細胞の約70%が腸に集まっているのです。
腸内環境が悪化すると、体内で炎症が起きやすくなり、アトピーの症状が悪化してしまいます。
反対に、腸内環境が整うと、炎症が抑えられ、肌のバリア機能が回復し、アトピーが改善しやすくなるのです!
2. 腸内環境を整える5つの習慣
アトピーを改善するために、腸活として取り組むべき5つの習慣を紹介します!
① 発酵食品を毎日摂る(善玉菌を増やす)
腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌という3種類の菌が存在します。
アトピーの人は、悪玉菌が多くなりやすいため、善玉菌を増やすことが重要!
✅ 納豆(ナットウキナーゼが炎症を抑える)
✅ 味噌(腸のバリア機能を高める)
✅ ぬか漬け(乳酸菌が豊富で腸に良い)
✅ 豆乳ヨーグルト(カゼインフリーでアトピーに優しい)
私は、毎朝納豆と味噌汁を食べる習慣をつけたことで、便通が良くなり、肌の赤みが減っていきました!
② 食物繊維をしっかり摂る(腸のデトックス)
食物繊維は、腸内の老廃物を排出し、悪玉菌を減らす効果があります。
✅ 水溶性食物繊維(腸内の善玉菌を増やす)
・海藻(わかめ・ひじき)
・オクラ・なめこ(ネバネバ食品)
・アボカド
✅ 不溶性食物繊維(腸の動きを活発にする)
・ゴボウ・さつまいも・玄米
・オートミール・豆類
私は、小麦のパンをオートミールや玄米に置き換えたら、腸の調子が良くなり、肌荒れが減りました!
③ 良質な油を摂る(炎症を抑える)
アトピーの人は、体内の炎症を抑える油を摂ることが重要!
✅ オメガ3脂肪酸が豊富な食品
・青魚(サバ・イワシ・サンマ)
・亜麻仁油・えごま油
逆に、マーガリンやサラダ油(オメガ6脂肪酸)は炎症を悪化させるので、控えるのがベスト。
私は、普段の油をオリーブオイルや亜麻仁油に変えたら、肌のかゆみが減りました!
④ 腸を温める(冷えは腸の大敵!)
腸が冷えると、腸の働きが低下し、便秘や免疫低下を招きます。
✅ 常温の水を飲む(冷たい飲み物を控える)
✅ 生姜やスパイスを摂る(生姜湯・ターメリック)
✅ 湯船に浸かる(シャワーだけで済ませない)
私は、朝に白湯を飲む習慣をつけたら、便通が良くなり、肌の調子が改善しました!
⑤ 腸に優しい生活習慣を心がける
腸活には、食事だけでなく生活習慣も大切です。
✅ ストレスを溜めない(自律神経を整える)
→ 瞑想・深呼吸・軽い運動を取り入れる
✅ しっかり睡眠をとる(腸の修復タイムを確保)
→ 22時〜2時は腸が活発に働く時間帯なので、なるべく早く寝る
✅ 適度な運動(腸の動きを促進)
→ ウォーキング・ヨガ・ストレッチ
私は、夜のスマホをやめて、寝る前にストレッチをするようにしたら、睡眠の質が上がり、肌の赤みが減りました!
3. 腸活を続けた結果、肌が変わった!
腸活を意識し始めてから、便通が改善し、肌のかゆみや赤みが少なくなっていきました!
特に、発酵食品・食物繊維・オメガ3を意識することで、腸の調子が整い、肌の調子も良くなったと実感しています。
アトピーに悩んでいる方は、ぜひ**「腸活」**を取り入れてみてください!
次回は、**「アトピーを悪化させるストレスの対処法」**についてお話しします!