「アトピー改善のための生活習慣：毎日の行動が肌を変える！」
アトピーを改善するには、食事やスキンケアだけでなく、毎日の生活習慣がとても重要です。
「睡眠不足でかゆみがひどくなる…」
「ストレスを感じると肌荒れが悪化する…」
こんな経験はありませんか？
私自身、生活リズムが乱れたり、ストレスが溜まったりすると、肌の調子が一気に悪化していました。 しかし、生活習慣を整えることで、かゆみや炎症が落ち着き、肌がどんどん改善していったのです。
今回は、アトピーを改善するために取り入れるべき生活習慣についてお話しします！
1. アトピー改善には「睡眠」が最重要！
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、肌の修復と再生を促す働きがあります。
しかし、睡眠不足が続くと、肌のバリア機能が低下し、炎症やかゆみが悪化してしまいます。
アトピー改善のための睡眠習慣
✅ 夜10時～2時の間にしっかり寝る（成長ホルモンの分泌が活発）
✅ 7時間以上の睡眠を確保する
✅ 寝る前のスマホ・テレビを控える（ブルーライトが睡眠の質を低下させる）
私は、夜更かしをやめて夜10時に寝るようにしたところ、肌のかゆみが軽減し、翌朝の肌がしっとりするようになりました。
2. ストレスを減らすと、アトピーが改善する！
ストレスは、自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れを引き起こし、アトピーを悪化させる大きな要因になります。
特に、ストレスを感じると体内で「ヒスタミン」という物質が増え、かゆみが強くなることがあります。
ストレスを減らす方法
✅ 1日10分の深呼吸や瞑想を取り入れる
✅ 自然の中を歩く（森林浴が効果的）
✅ 自分の好きなことをする時間を確保する
✅ 「完璧主義」をやめて、リラックスする時間を増やす
私は、毎朝10分間の深呼吸とストレッチをすることで、リラックスできて、肌の調子も安定するようになりました。
3. 適度な運動で血流を改善！
運動不足は、血行不良を引き起こし、肌のターンオーバー（生まれ変わり）が遅くなる原因になります。
また、適度な運動をすると、ストレスが軽減し、自律神経が整うため、アトピーの改善につながります。
おすすめの運動
✅ ウォーキング（1日30分）
✅ ヨガ・ストレッチ（血流を良くする）
✅ 軽い筋トレ（体温を上げる）
私は、毎日20～30分のウォーキングを続けたことで、冷えが改善し、肌の回復が早くなりました。
4. 皮膚を掻かない工夫をする
アトピーの一番の敵は、「掻くこと」です。
掻くと肌のバリアが壊れ、さらにかゆみが悪化し、悪循環に陥ります。
かゆみを防ぐ工夫
✅ 爪を短く切る（傷を防ぐ）
✅ 寝るときに手袋をつける（無意識の掻きを防ぐ）
✅ かゆいときは冷やす（氷や保冷剤を活用）
✅ こまめに保湿する（乾燥を防ぐ）
私は、寝る前にワセリンをしっかり塗って、綿の手袋をつけることで、掻き壊しが減り、肌がきれいになりました。
5. 肌に優しい生活環境をつくる
アトピーは、環境によって大きく左右されます。
特に、ハウスダスト・ダニ・カビがアトピーの悪化原因になることが多いです。
アトピー肌に優しい生活環境の作り方
✅ 寝具をこまめに洗濯し、布団を天日干しする
✅ 部屋の湿度を50％前後に保つ（加湿器を活用）
✅ エアコンのフィルターを定期的に掃除する
✅ 合成洗剤ではなく、無添加の洗剤を使う
私は、寝具を週に1回洗濯し、布団乾燥機を使うようにしたところ、かゆみが激減し、ぐっすり眠れるようになりました。
6. 水分をしっかり摂る（体の内側からうるおす）
体内の水分量が不足すると、肌の乾燥が悪化し、かゆみが強くなります。
✅ 1日1.5～2リットルの水を飲む
✅ カフェインの入った飲み物（コーヒー・紅茶）は控えめに
✅ ハーブティーや白湯で体を温める
私は、毎朝コップ1杯の白湯を飲むようにしたら、冷えが改善し、肌がしっとりするようになりました。
7. まとめ：生活習慣を整えれば、アトピーは改善する！
アトピー改善には、食事やスキンケアだけでなく、毎日の生活習慣がとても重要です。
✅ 夜10時～2時の間にしっかり寝る
✅ ストレスを減らし、リラックスする時間を作る
✅ 適度な運動で血流を改善する
✅ 掻かない工夫をして、肌を守る
✅ 生活環境を整え、ハウスダストを減らす
✅ 水分をしっかり摂って、肌のうるおいをキープする
私は、この生活習慣を続けることで、アトピーが徐々に改善し、かゆみのない快適な生活を送れるようになりました。
あなたも、できることから少しずつ取り入れてみてください！
次回は、「アトピー改善に役立つリラックス法＆メンタルケア」についてお話しします。ストレス管理はアトピー改善の鍵なので、ぜひお楽しみに！